失眠，是许多人都曾经历过的痛苦体验，夜晚躺在床上，辗转反侧，难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，长期下去还会对身体健康造成损害，而在对抗失眠的过程中，灯光其实能发挥出意想不到的作用。
灯光的颜色对睡眠有着重要影响，暖色调的灯光通常会给人一种温馨、放松的感觉，有助于舒缓紧张情绪，为入眠营造良好氛围，在卧室里安装一盏发出柔和橙色光的壁灯，当夜幕降临，打开它，整个房间瞬间被温暖笼罩，相比之下，冷色调的灯光，像蓝色、绿色等，会让人感觉较为清冷、提神，不利于放松身心准备入睡，在睡前尽量避免接触冷色调灯光，可将卧室的主灯换成暖黄色灯光，或者使用带有暖光的台灯、小夜灯。
灯光的亮度同样关键，过亮的灯光会刺激大脑神经，抑制褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠节律，夜晚应减少卧室中明亮的顶灯使用，多采用间接照明方式，如安装在墙角的柔和壁灯，或者利用灯带打造出温馨的氛围光，这样既能提供一定的视觉照明，又不会过于刺眼，如果习惯在睡前阅读，也不要使用强光的台灯，可选择那种光线柔和、可调节亮度的阅读灯，将亮度调至最低，随着阅读的推进，眼睛逐渐适应昏暗光线，大脑也会随之放松，更易进入睡眠状态。
灯光的开关时间也不容忽视，白天，应让卧室充分接受自然光的照射，打开窗帘，让阳光洒满房间，这有助于调整生物钟，使身体适应正常的昼夜节律，到了晚上，临近睡觉时间，要逐渐调暗灯光，营造出一种逐渐安静、昏暗的环境信号，告诉身体该准备休息了，睡前半小时可以先关闭卧室的大灯，只留一盏微弱的小夜灯，让整个空间保持一种朦胧的静谧感。
一些智能灯光系统还能设置定时开关和模拟自然光线变化的功能，通过编程，让灯光在夜晚逐渐变暗，模拟日落的过程；在清晨慢慢变亮，模拟日出，进一步帮助身体调整生物钟，提高睡眠质量。
失眠并不可怕，只要巧妙运用灯光的特性，就能为自己打造一个有利于睡眠的光环境，让灯光成为我们告别失眠、拥抱健康睡眠的有力助手，重新找回夜晚安稳入睡的美好体验。
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